6 posilkow

Mam proste pytanie ..bo tyle tu dziwnych diet ... waże około 60kg a wzrost to aż 193cm ... powinienem wazyc około 85kg... więc mam pytanie o jakiś sposób na przytycie i odzywki nie wchodza w gre bo lecze sie na allergie i lekarz zalecił abym nie ryzykował w gre wchodzi tylko normalne jedzenie i cwiczenia. Jak nalezy cwiczyc na mase?? Ile posiłkow [...]

Witam. Mam 17 lat, ważę tylko 64kg przy wzroście około 190cm, dlatego też pomyślałem że trzeba nabrać trochę kilogramów. Skorzystałem z tego tematu( http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html ) z którego wynikło że moje zapotrzebowanie (by zrobić masę) wynosi około 3322kcal(białka - około [...]

[...] dziennie -storm (DT: 2 miarki DN:1 miarka) 3) -Horse Power 1 miarka dziennie -sizeon (1 miarka odrazu po treningu) -mono 1 miarka dziennie w kazdym zestawei wychodzi 15g w DT 10 w DN dieta: 6 posilkow dziennie po 40 g bialka co 3 h, na noc kazaina treinng: 2x w tyg w domu trening armagedon na ramiona + barki, 1 na silowni klatka, plecy pozdrawiam

Witam. Mam poważny problem. Chcę zrzucić tłuszcz który osadził się na moim brzuchu i źle wyglądam, a chcę mieć płaski brzuch i potem iść robić mięśnie. Jaka dieta na redukcje powinna mi pomóc? (proszę o dokładną diete np śniadanie to i to obiad to i to i ile posiłków). Nie wiem jeszcze jaki trening dobrać do spalania tłuszczu i ile trenować [...]

Witam Musze znowu odpuścić treningi z powodów zdrowotnych na 3-4 tygodnie. Kalorie obciąłem o ok 300-400 przy 3300 - żeby otrzymać wagę, gdy wage. Ale pytanie mam o białko.. bo ok 30g białka jadałem przed snem. Czy teraz ma sens gdy nie ćwiczę ? utrzymać taką samą ilość białka w ciągu dnia bez jedzenia przed snem 30-40g białka ? czy nie jest mi [...]

Siema Moję dzienne zapotrzebowanie na kcal to: 2964. Wyliczone ze wzoru użytkownika "qazar". Ze wzoru wynika także że powinienem dostarczyć: 209 g Białka (836 kcal) 120g Węglowodanów (480 kcal) Reszte kalori powinny stanowić tłuszcze czyli: 2964 kcal-1316 kcal= 1648 kcal czyli 183 g tłuszczu. Chce redukować około 600 kcal, czy tą wartość odejmuje [...]

Szukam dla siebie odpowiedniej diety. Mam problem z czasem przyjmowania posiłków. Pytałem się Bunia czy w moim przypadku można zastosować dietę j/n. Powiedział jednak że odpada bo nie da efektów. Tak więc mam pytanie i chyba jedyną możliwość w moim przypadku mogę ułożyć dietę z posiłkami co 4 godziny??(6>10>14>18) Czytałem również że posiłki [...]

witam. wlasnie jestem w trakcie ukladania diety. dzien mam podzielony na 6 posilkow. prosze kogos o napisanie mniej wiecej w jakim posilku ma byc najwiecej bialka, w jakim wegli, a w jakim tluszczy. czego najwiecej jesc przezd treningiem, a czego po, tak samo rano i wieczorem. nie prosze o gotowe produkty, tylko bialko, wegle, tluszcze

Witam zaczynam układać dietę bo chciałbym zgubić parę kilo O Mnie Waga 82,5 kg Wzrost 169 Wiek 25 Aktywność Fizyczna : mała (3 razy w tygodniu bieganie ) praca fizyczna zmianowa. Zapotrzebowanie 2910 kcal (B: 109g, W: 437g, T: 81g) Moje pytania :) Ile posiłków powinna zawierać dieta ? Ile kcal powinnem na początku zacząc? na początek ) : [...]

Witam, potrzebuje jeszcze pare kalori, wiec postanowiłem że dorzuce sobie orzechów troszke, tylko pytanie jak w temacie jakie najlpiej brać ?? I drugie pytanko bo z tego co wiem, tłuszczy nie powinno sie pryzjmować w posiłkach okołotreningowych, TO co mam zrobić jeśli mam 5 posiłków i 3 treningi, (każdy trneing pomiedzy posiłkiem)

Dieta redukcyjna. około 1100-1200kcal. Wzrost: 172cm, waga 72, Wiek: 26. Sytuacja mojej koleżanki. Pracuje na zmiany rotacyjne (6-14, 14-22) Popołudniu mam problem z regularnym jedzeniem posiłku co 3h. 1 przerwa o 16:15, druga o18:30 i 20:15. 5 posiłków dziennie. pierwszy 9:30 drugi koło 13. Czy mogę podzielić 4 posiłek na 2 części żeby zjeść [...]

Od jutra zaczynam redukcję i mam kilka pytań. Kiedy ładować najwięcej węgli w posiłku? Posiłek przed treningowy? I czy po treningowy też? Druga sprawa co zabierać do szkoły? Mogę ewentualnie zrobić sobie kanapkę ze schabowym ale podajcie jakieś inne opcje bo niemam pomysłu... Jest jeszcze taka opcja że w szkole sprzedają kanapki "samoróbki". Jest [...]

[...] w niej warzyw poniewaz jem zawyczaj tylko przy obiedzie i zalezy co mama zrobi ;) trenuje trzy razy w tygodniu fbw.Mam kompleksy witamin,kreatyne,bialko.Co do niektorych posilkow z serkami wiejskimi zamieniam je na rybe czasami.Mam problemy z żołądkiem od pewnego czasu nie wiem wlasnie czy to przez diete :/ [...]

Nie wiem czy w dobrym dziale ale wydaje mi się że takie sprawy należy załatwiać w administracji :) A więc były na forum bardzo przydatne kalkulatory podliczania posiłków gdzie wszystko można było szybko podliczyć. Natomiast po renowacji forum gdzieś się zapodziały możecie mi dać na to namiary, czy w ogóle one gdzieś jeszcze istnieją? Wcześniej [...]

mam takie pytanie, bo w dietach zawsze sie mowi, zeby jesc bialko z posilkow, chyba, ze sie nie moze, nie ma czasu/warunkwo itp. to dopiero z odzywki, ale przedewszystkm z normalnego jedzenia, dlaczego tak jest? prosze o jakiess wytlumaczenie tego. i mam jeszcze jedno pytanie. niby jest tak, ze bialko z odzywki nie powinno przekroczyc 1/3 calego [...]

Witam wszystkich! Jak powinien odżywiać się amator sportów sylwetkowych? Jaki system przyjąć, by dojść do i utrzymywać BF w przedziale 10-15%? Pierwszą opcją, którą widzę, to zainstalowanie sobie aplikacji w telefonie do zliczania kalorii i bazowanie na tym. Drugą opcją, jest nauka, wyrobienie sobie nawyków żywieniowych. Ustalenie sobie szablony [...]

Witam chcialbym przedstawic diete ktora chce niedlugo prawdopodobnie jak skoncze szkole stosowac co o takowej myslicie? Ta dieta to tak jakby LC a przynajmniej taka miala byc :) dodam ze do niektorych posiłków dodaje warzywa ogorki ,marchew,kapusta ,pomidory.Do tego woda okolo 2 L dziennie . [...]

Witam, mam do Was pytanie z czym najlepiej łączyć spalacz BLACK BOMB . Dietę kupuje na dniach ze str. SFD , spalacz mam od dawna gdyż jakiś rok temu zakupiłem mnóstwo suplementów. Mam także: BCAA olimp Wpc activlab 80plus Omege 3 Białko będę pił po treningu siłowy oraz aero aby dostarczyć białka organizmowi. Bcaa? Omega-3x dziennie do posiłków [...]

Mam dylemat bo nie chodzi mi o pisanie kacl czy tłuszczów tylko o dokładne składniki co kupować i w jakiej ilość to jeść??ważę 61kg moja waga stoi w miejscu od długiego czasu, praktycznie jem 6 posiłków(śniadanie ,3kanapki w pracy ,obiad, obiad w domu i obiad u dziewiczy i kolacje o 23) wszyscy mi mówią ze nie wiem gdzie ja to chowam , a waga nic [...]

Witam kumpel niedawno zakończył trening na kreatynie. Dostane od niego pozostałości czyli 3 opakowania Olimp HMB 1250mg Mega Caps - 30 kaps. Wiem że powinienem brać 8 caps dziennie, pić dożo wody i jeść 5 posiłków dziennie. Problem w tym że nie wiem co jeść i w jakich godzinach pomóżcie mi ułożyc dietę. wiek: 17lat wzrost: 178cm waga: 68kg jestem [...]